Цельнозерновой хлеб

 1.стакан нарезанного кубиками и запеченного: 115 ккал, 30 г углеводов, 9 г клетчатки Что касается зимней тыквы, то желудёвая Список номеров телеграмм тыква практически обходит остальные в борьбе за «самое большое содержание клетчатки». Только в сорте «Хаббард» её на 1 грамм больше на чашку — и вам не повезёт найти её в большинстве супермаркетов.

Вам не обязательно отказываться от сэндвичей, французских тостов и начинок, чтобы сократить Прежде чем посещать другие школы или консультации потребление пищи, — главное, внимательно читать этикетки на хлебе, ведь на упаковках с надписями «цельное зерно» или «цельная пшеница» может быть всего 51% цельного зерна. Покупайте только хлеб с надписью «100% цельная пшеница» на упаковке, советует Лакатос, с содержанием 80–90 калорий, не менее 2 граммов клетчатки и менее 1 грамма сахара на ломтик.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской школы витаминов , у любителей фасоли риск увеличения объёма талии снижается на 23%, а риск избыточного веса — на 22%. Поскольку содержание клетчатки в разных сортах фасоли практически не отличается, это хороший выбор, поскольку фасоль также богата белком и железом. Просто не забывайте промывать консервированную фасоль, чтобы снизить содержание натрия, говорит Лакатос Шамес.

три чашки попкорна: 93 ккал, 19 г углеводов, 3,5 г клетчатки

Если вам хочется солёного перекуса, вместо чипсов возьмите попкорн. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Vitamin Journal , попкорн не только обеспечивает более кратковременное насыщение по сравнению с жареным картофелем, но и снижает чувство голода у тех, кто следит за своим список b2b в США весом и уровнем энергии. Кроме того, вы можете съесть три чашки жареных зёрен (что считается порцией цельного зерна) и получить столько же энергии, сколько 9 обычных картофельных чипсов.

1/2 стакана сухого продукта: 153 ккал, 27 г углеводов, 4 г клетчатки

Половина клетчатки в овсянке — это растворимая клетчатка, которая при растворении превращается в гелеобразное вещество, замедляющее опорожнение желудка и усиливающее чувство сытости. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Weight Problems, показало, что добавление большего количества растворимой клетчатки в рацион может помочь уменьшить количество висцерального жира — глубокого слоя жира в области живота, который окружает жизненно важные органы и связан с нарушениями обмена веществ, заболеваниями сердца и диабетом.